Evolve – Singapour – Le Muay-thaï

Les entraînements commencent par 5 minutes d’assouplissement donné par l’élève le plus gradé présent au cour, ensuite :

  • Un échauffement basique en courant autour de la salle (montées genoux, talons fesses, flexions…)
  • Une dizaine de minutes de corde à sauter
  • à 2 par sac de frappe une série de 50 middle de chaque jambe.

Pour le sparring, les coach qui décident des binômes et on enchaîne avec des round de 3 min jusqu’à la fin du cour avec les teneurs de paos qui passent prendre certains à la leçon en même temps.

S’il s’agissait de cours technique, les entraîneurs montraient 3 à 4 techniques qu’on devait travailler en binôme.

Exemples de techniques :

  • Attaque sur jab + uppercut + cross + décalage + genou au visage
  • Sur une attaque en middle > Blocage + step doublé genou et coude bras arrière
  • Attaque sur jab + cross + crochet en décalant + low kick jambe arrière

Pendant qu’on travaille les techniques, les coach passent prendre certains à la leçon.

Les entraînements se terminaient toujours par une dizaine de minutes de renforcement musculaire, gainage, abdos en collectif.